改善习惯治便秘，健康舒畅有活力!

慢性便秘，有如钝刀割肉，不仅潜在危害极大，而且严重降低生活质量。今天我们将向大家分享如何通过非药物治疗，即改变饮食、运动、排便习惯等生活方式，缓解便秘症状，恢复正常肠道动力和排便生理功能，让我们健康舒畅有活力。

一饮食习惯①膳食纤维:可以促进胃肠道蠕动，在大肠中加快其转运速度，促进粪便排出。②补充益生菌:可以改善肠道微环境，促使菌群比例恢复促进排便。③保证水分摄入:可防止粪便干硬，排出困难。

二:排便习惯①排便时间: -天中适宜排便的时间为晨起以及饭后两小时内。②排便习惯:蹲便比坐便更利于排便，可增大腹腔压,开大肛直肠角，促进排便。③集中注意力:排便时应减少手机、iPad 等电子产品的使用，减少外部因素的干扰，创造良好的排便环境。

三:运动习惯①5-17岁的儿童和青少年应每周平均每天至少进行60min的中到高强度的运动，以有氧运动为主。②18-64岁的成人在一周中应至少进行150-300min的中等强度的有氧运动，或至少75-150min的高强度有氧运动。