糖尿病运动治疗知识
(一)运动的意义
1.减轻体重，提高胰岛素敏感性。
2.控制血糖、降低血脂，减少心血管危险因素。
3.改善心情，减少压力。
(二)运动的方法
1. 运动的时间:餐后 1 小时开始运动，持续 30~60 分钟。
2. 运动的强度:脉率=170~年龄，自我感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓; 气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。
3. 运动的方式:以有氧运动为主如散步、快走、慢跑、跳舞、打太极拳等，配合 少量的抗阻运动，如哑铃、站马步。
4. 运动的频率，每周至少运动 150 分钟，至少隔天运动一次，如果没有任何不适 最好每天运动。
(三)运动的禁忌症
1.空腹血糖>16.7mmol/L。
2.反复低血糖或血糖波动较大。 3.有急性并发症，如糖尿病酮症酸中毒、急性感染等。 4.有严重的慢性并发症，如严重的糖尿病肾病、糖尿病足、眼底病变、高血压，
伴有心功能不全，心律失常，新近发生血栓，经常出现脑供血不足症状等。
(四)运动的注意事项
1.要量力而行，适度运动，循序渐进，持之以恒，注意安全。
2.运动前要做好准备，选择合适的运动鞋和袜，血糖低于 5.6mmol/L，应吃 15g 碳水化合物后运动。
3.运动时要先做热身运动 5~10 分钟，若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、出虚汗 等不适，应立即停止运动，及时处理。
4.运动中或运动前后要多饮水，以补充水分。
5.运动即将结束时，再作 5~10 分钟的恢复整理活动，不要突然停止运动。 6.运动结束后仔细检查双脚，若发现红肿、水疱、血疱、感染等即时就医。 7.运动时间和运动强度相对固定。 8.避免空腹运动，随身携带糖果、糖尿病急救卡，以防低血糖。 9.注射胰岛素者，运动前应将胰岛素注射在腹部。